Tortilja sa povrćem

Zdrava tortilja puna povrća je savršen vegetarijanski obrok i donosi ukuse povrća i sveže nane. Lagan obrok koji će vas zasititi i napuniti vam baterije za ostatak dana, tortilja napravljena od ovsenih pahuljica, napunjena svežim povrćem, namazom od graška i listićima sveže nane je spoj ukusa koji morate da probate! Pišite mi vase utiske! tasty_kitchen08


Sastojci:

Priprema tortilje

  • 1 jaje
  • so
  • malo sode bikarbone
  • malo vode
  • 50g brašna od izblendiranih ovsenih pahuljica
  • 1 kafena kasika maslinovog ulja

Priprema fila

  • 1 krastavac
  • 1 šargarepa
  • listovi spanaća
  • 100g kuvanog graška/može i iz konzerve
  • sveži listići nane

količina: 2 tortilje


Video sa titlom:


Priprema:

  1. Umutiti jaje, so, sodu, maslinovo ulje, malo vode i dodati ovseno brašno. Ostaviti smesu da odstoji 15 minuta.
  2. U međuvremenu dok čekate, izrendati manji krastavac i šargarepu na resice odnosno nudle ako imate ljuštililicu sa takvim nožićem ili spiralizator.
  3. Izblendirati grašak sa prstohvatom soli u glatki namaz.
  4. Ispecite tortilje na srednjoj vatri sa obe strane. Pojaviće se balončići I to je znak da treba da je prevrnete na drugu stanu.
  5. Tortiljice napuniti namazom od graška I nudlicama od krastavca I šargarepe, dodati nekoliko svežih listova spanaća I nane. Preklopi, serviraj i uživaj! Najukusnije je kad se deli sa voljenim osobama. 08_tortilja01-still005

Nutritivna vrednost (po porciji):

  • Kalorije ……………………… 228 kcal
  • Proteini ……………………….. 11 g
  • Ugljeni hidrati …………….. 32 g
  • Masti …………………………….. 7 g
Advertisements

2 Comments

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s